Вдома / Поради / Вправи для розвитку уваги і пам'яті, які підійдуть і дітям, і дорослим

Вправи для розвитку уваги і пам'яті, які підійдуть і дітям, і дорослим

Сучасний ритм життя передбачає швидкі і різкі зміни, і часто сфокусуватися на потрібних речах буває нелегко. Увага розсіюється на численні відволікання і стає все складніше концентруватися, наслідки неуважності можна спостерігати в усіх сферах життя.

Але привернути увагу і поліпшити цю навичку можливо, для цього фахівці розробили безліч вправ для розвитку уваги. Суть більшості вправ зводиться до максимально тривалого удержаніювніманія на одному об'єкті, по можливості виключаючи відволікаючі фактори. При регулярних заняттях можна збільшити не тільки тривалість, але і ступінь стійкості концентрації.

Перед виконанням вправ потрібно створити комфортні умови, щоб результативність була максимальною: розслаблений стан, тихе місце для занять, відсутність невідкладних справ в даний момент і т.д.

Одне з найефективніших вправ для розвитку концентрації уваги є вправа "Мюнстерберга", що представляє собою текст без пробілів, де серед хаотично розташованих букв зустрічаються слова.

Завдання тренується — знайти ці слова в найбільш короткий термін. Знайдені слова підкреслюються і в кінці порівнюються з загальною кількістю слів, які були включені в текст. Якщо в тексті "заховано" близько 20 слів, то на виконання завдання відводиться час не більше 2 хвилин.

Ще одна вправа з об'ємом тексту полягає в підрахунку слів в одному абзаці. При цьому забороняється водити пальцем по тексту. Тривалість вправи повинна бути не більше 5 хвилин, в разі перевищення часу з'являються такі симптоми, як: втома і біль в очах.

"Таблиці Шульте" — вправа, для виконання якого даються таблиці розміром 5х5 клітин. Цифри від 1 до 25 розташовані в довільному порядку. Сенс вправи полягає в тому, щоб тренується спробував якомога швидше показати і порахувати цифри в правильному порядку. Час, витрачений на одну таблицю не перевищує 40 секунд.

Вправа "зворотний відлік "має на увазі вибір будь-якого числа (бажано, щоб це було складне для запам'ятовування число, наприклад 87 або 194), від якого ведеться відлік до нуля. Для ускладнення завдання можна відраховувати від кожного цифри не одиницю, а наприклад двійку чи трійку, або ж чергувати: то одиниця, то двійка.

Методика "10 слів" сприяє розвитку не тільки уваги, а й короткостроковій пам'яті. Тренується зачитується 10 абсолютно не пов'язаних за змістом між собою слів. Хорошим результатом вважається, якщо вдалося назвати більш 8 слів, розставивши їх в схожому з початковим порядку.

Для розвитку уваги використовують також способи, в основу яких взято запам'ятовування і відтворення предметів. Найчастіше застосовуються такі вправи: зайти в незнайому кімнату, протягом декількох хвилин запам'ятати всі предмети, що знаходяться в кімнаті, вийти з кімнати і назвати максимальну кількість предметів.

Завдання можна ускладнити, наприклад, називаючи предмети в порядку розташування від дверей, або згадуючи окремі деталі, особливості, кольору, форми предметів.

або ж поставити перед собою складний за формою або кольором предмет, протягом декількох секунд запам'ятати деталі, відвернутися і відтворити всі деталі в розумі чи на папері.

Ще один ефективний вправа на тренування уваги полягає в малюванні одночасно двома руками різних за формою геометричних предметів або за 1 хвилину потрібно намалювати якомога більшу кількість фігур (середній показник — 7-8 штук однією рукою). Малювати можна і цифри, головне, щоб це були різні за формою об'єкти.

Відео по темі статті

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *