Вдома / Краса і здоров’я / Прибираємо боки і живіт

Прибираємо боки і живіт

1. Бічні скручування стоячи
Три підходи по 30-50 повторень на кожну сторону
Бічні скручування стоячи – відмінний спосіб розім’яти не тільки ноги, але і косі м’язи живота перед наступними двома вправами для схуднення. Ця вправа дозволить прибрати боки і живіт в самі короткі терміни, але виконувати його потрібно правильно.
Як: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть праву ногу, намагаючись коліном дотягнутися до ліктя. Коли закінчите з правою ногою, відразу переходите на ліву. Важливо не відхилятися вперед і назад.

 

2. Бічні скручування на гімнастичному м’ячі
Три підходи по 30 повторень на одну сторону
Бічні скручування на гімнастичному м’ячі дуже ефективні вправа, яка допоможе вам прибрати боки і живіт, а також чудово розвине координацію рухів.
Як Для новачків. Притуліть ноги до стіни і богом ляжте на гімнастичний м’яч. Переконайтеся, що м’яч лежить під нижньою частиною торсу. Спочатку потрібно добре розтягнути торс, щоб відчути косі м’язи живота. Виконайте скручування і повертайтеся у вихідну позицію. Як тільки виконали 30 повторень на одній стороні, переходьте на другу.
Як тільки почнете впевнено виконувати цю вправу, отодвигайтесь подалі від стіни. Так ви будете краще розвивати баланс, і більш ефективно спалювати жир на боках і животі.

 

3. Обертання з боку в бік
Три підходи по 30-50 повторень на одну сторону
Ця вправа чудово зміцнює косі м’язи живота, розвиває баланс і координацію, допомагає прибрати боки і живіт, є прекрасним вправою для схуднення.
Як: Сядьте, зігніть ноги в коліні так, щоб п’яти торкалися підлоги. Злегка отклонитесь тому, але тримайте спину рівною. Не переносите вагу на п’яти. Візьміть в руки медичний м’яч (почніть з 2,5 кг). Кожну наступну тренування намагайтеся збільшувати вагу м’яча. Напружте корпус, щоб тримати баланс, і починайте виконувати повороти з боку в бік.

vidpovidi

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *