Вдома / Краса і здоров’я / З яких причин мозок відмовляється працювати

З яких причин мозок відмовляється працювати

7 причин через які ваш мозок відмовляється працювати

 

Якщо ви думаєте, що прокачувати потрібно виключно своє тіло, то ви дуже помиляєтеся, адже за все в нашому організмі відповідає саме мозок і навіть за горезвісні м’язи, яким він подає імпульс до накачування. Якщо ви зневажаєте принципами, які повинні допомагати вашому мозку активно працювати, то не сумнівайтеся, що він вам обов’язково помститься і просто відмовиться працювати. Щоб ваше сіра речовина ніколи вас не підводило, обов’язково вивчіть 7 принципів, які часто призводять до ліні вашого мозку.

 

Отже, Ваш мозок не буде працювати, якщо…

 

…не висипатися.
Крім того, що хронічне недосипання може викликати масу проблем зі здоров’ям, він серйозно погіршує концентрацію уваги і роботу мозку. Більшості людей щодня необхідно мінімум 8 годин сну, але ця цифра індивідуальна. Крім тривалості сну важливо його якість — він повинен бути безперервним. Фаза, в якій ми бачимо сни (фаза швидкого сну або REM-фаза), надає сильний вплив на наше самопочуття в години неспання. Якщо сон часто переривається, мозок проводить менше часу в цій фазі, внаслідок чого ми відчуваємо себе млявими і відчуваємо труднощі з пам’яттю і концентрацією.

 

…не вміти управляти стресом
Існує багато доступних способів боротьби зі стресом, у тому числі медитація, ведення щоденника (journaling), робота з психологом, йога, дихальні практики, тай чі і т. д. Всі вони мають свої переваги з точки зору допомоги в роботі мозку.

 

…не рухатися.
Фізичні навантаження дозволяють підсилити кровотік, а разом з тим – і приплив кисню і поживних речовин у всі тканини тіла. Регулярна фізична активність стимулює вироблення речовин, які допомагають з’єднанню і навіть утворення нервових клітин.

 

…не пити достатньо води.
Наше тіло приблизно на 60% складається з води, а мозок містить ще більше води — 80%. Якщо пити недостатньо води, то ви станете дратівливою і навіть агресивним, а ваша здатність приймати правильні рішення знизиться. Пийте як мінімум одну склянку питної води (спробуйте пити теплу воду) кожну годину протягом дня.

 

…не є корисні жири.
За будь-яку ціну уникайте оброблених, гідрогенізованих жирів, які називаються трансжирами, і мінімізуйте вживання насичених тваринних жирів. А ось і мононенасичені поліненасичені жири містяться, наприклад, в горіхах, нерафінованих рослинних оліях, авокадо) і жирні кислоти омега-3 (містяться, наприклад, в якісній рибі, волоських горіхах, насінні льону) дуже корисні для мозку.

 

…не тренувати свій мозок.
Вивчення нових предметів, отримання додаткових навичок, інтелектуальні хобі допомагають зберігати і примножувати ресурси мозку. Постійна «тренування» гарантує, що він буде працювати на найвищому рівні протягом усього життя.

 

…не є кожен день свіжі фрукти, овочі та зелень.
Користь від змісту цільних продуктів у нашому раціоні нескінченна, особливо це стосується рослин: овочів, фруктів, зелені, злаків, бобових. Вони багаті вітамінами, мінералами, антиоксидантами, клітковиною; все це необхідно для роботи мозку.

 

5 порад, як активізувати мозок за 5 секунд:

  • порахувати в розумі великі цифри,
  • згадати вірш,
  • згадати і відповісти своїй дівчині, ніж вона була на першому побаченні,
  • швидко прорахувати новий маршрут, щоб не стояти в пробці,
  • вирішити логічну задачу.

 

Основні правила по догляду за мозком:
1. Харчуйтеся в відповідності з типом вашого тіла.
2. Чітко знайте кількість необхідних калорій.
3. Займайтеся спортом 4-5 разів на тиждень. Ходьба — це теж тренування.
4. Слідкуйте за своїми гормонами (ендорфін/окситоцин/ дофамін/ серотонін).
5. Спіть не менше 7-8 годин на день.
6. Пийте вітаміни.
7. Слідкуйте за вагою.

vidpovidi

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *