Вдома / Поради / Як правильно робити зарядку вагітним, і чи потрібно?

Як правильно робити зарядку вагітним, і чи потрібно?

1. В кожному триместрі організм жінки проявляє себе по — різному. Приміром, у першому триместрі з’являється швидка стомлюваність, збільшується жирова маса, і з’являються перепади настрою. У цей період варто починати вносити у своє життя зміни. У другому триместрі можуть з’явитися болі в спині і животі, живіт починає збільшуватися, в наслідок чого можуть з’являтися перші розтяжки. Третій триместр вважається самим важким, так як дитина набирає свою остаточну масу і може тиснути на всі внутрішні органи. 2. Звичайно, фізична активність «цікавий» період важлива, але пам’ятайте, що у всьому треба мати здоровий глузд, уникайте крайнощів, адже неправильні навантаження можуть призвести навіть до переривання вагітності або передчасних пологів. Якщо ж вам заборонені будь-які навантаження лікарем, не варто сваволити. Якщо ж лікарем рекомендовано виконувати зарядку, то знайдіть золоту середину, при якій буде комфортно вам і дитині. 3. Варто запам’ятати кілька правил перед початком занять. У перший та третій триместр навантаження варто обмежувати. Звичайно, ми не говоримо їх повністю прибирати, але зробити їх меншими по навантаженню і тривалості необхідно. Однозначно можна сказати, що початком включення в своє життя вправ повинна бути 5 тиждень, а кінцем максимум 31. 4. Такі вправи як скручування, планка, хитання преса, заняття на тренажерах і присідання з важким вагою варто повністю виключити, щоб не нашкодити своєму малюкові. Краще всього якщо майбутня мама займеться плаванням на спині, стретчінгом, або спеціальними заняттями для вагітних на м’ячах. До того ж щоденні піші прогулянки по сорок хвилин прекрасно позначаться на вашому стані. 5. Якщо в момент якихось вправ ви відчуєте біль у животі, запаморочення або схваточные позиви, в терміновому порядку припиняйте виконання вправ. Якщо ви хочете, щоб ваші пологи пройшли швидко і легко радимо ще до вагітності та перші шість тижнів зайнятися виконанням вправ Кегеля. Ці вправи тренують м’язи тазового дна, а значить, допомагають дитині швидше і легше з’явитися на світло. Виконуйте все з розумом і насолоджуйтесь своїм прекрасним становищем!

vidpovidi

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *