Вдома / Поради / Як зробити стійку трьох кіл?

Як зробити стійку трьох кіл?

Найважливішим вправою для розвитку життєвої енергії в Цигун є- «стійка трьох кіл» інша назва «Стояння стовпом». Встаньте прямо, ноги на місці, руки вільно опущені уздовж стегон. Не поспішаючи закрийте очі, ні про що не думайте і абсолютно розслабтеся. Потім наповнити любов’ю або посміхніться. Залишайтеся в цьому стані протягом декількох хвилин.

 

Через кілька хвилин, не відриваючи ніг від підлоги, перенесіть вагу тіла на ліву ногу. А праву ногу відставте на 40-50 див. (або подвійної ширини плечей) в сторону і рівномірно розподіліть вагу тіла на обидві ноги.

Зігніть коліна так, щоб вони знаходилися на рівні пальців ніг. Тримайте корпус прямо і в розслабленому стані. Підніміть руки на рівень грудей, зігнувши лікті таким чином, щоб руки утворили коло. Тримайте великі і вказівні пальці рук так, щоб вони відповідали уявному колі навпроти вашої грудей. Уявіть, що стегнами і колінами ви стискаєте уявний куля. Отже, ви тримаєте три уявних кулі: найменший — долонями, більший — передпліччями і біцепсами і найбільший — стегнами і колінами.

 

Переконайтеся в тому, що плечі і лікті знаходяться в природному положенні. Посміхніться, не поспішаючи закрийте очі (з досвідом можете практикувати з відкритими очима) і поступово сконцентруйте думки на нижній Дань-Тянь (приблизно два див. нижче пупка і два див. вглиб) і збирайте життєву енергію. Позбавтеся від будь-яких інших думок.

 

Ефект прямо залежить від концентрації. Концентрація повинна бути без напруги. Маківка і лоб повинні бути розслаблені. Залишайтеся в стані абсолютної розслабленості і спокою протягом 5-10 хвилин. З часом доведіть до 30 хвилин.

 

Вправа завершується плавним поверненням в стійку стоячи. З плавним приседом і одночасним опусканням рук вниз по швах, переносите вагу тіла на праву ногу і підводите до неї ліву. Постійте в цьому положенні кілька хвилин поклавши долоні на Дань-Тянь (права долоня зверху лівою — для чоловіків, для жінок навпаки — ліва зверху). Внутрішній центр (точка Лаогун у Китайській термінології) однієї долоні накладається на зовнішній центр інший долоні. Зафіксуйте зібрану енергію.

 

Через деякий час щоденних практик ви відчуєте, як потік життєвої енергії, що циркулює по вашому тілу. Ви зможете направляти і концентрувати його своєю волею. Не хвилюйтеся, якщо зовнішня форма буде не точна. Головне ваша концентрація на Дань-Тянь. Дана техніка є фундаментальною. Розвивайте свій енергетичний потенціал в межах своїх бажань і зусиль.

 

Наступна техніка (Підйом неба) є одним з вправ з фундаментального комплексу «Зміна в сухожиллях», яким сам Бодхідхарма навчив ченців Шаолінь. З часом цей комплекс вправ розвинувся в систему шаоліньського цигун. Комплекс являє собою ряд «внутрішніх» вправ, службовців для розвитку дивовижної внутрішньої сили, підвищення енергетичного потенціалу та поліпшення роботи мозку. Вправи здаються дивно простими, і щоб повірити в їх ефективність треба випробувати їх на собі. Гарне здоров’я і ясність розуму ви вже відчуєте через місяць-два щоденних тренувань.

vidpovidi

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *