Вдома / Поради / Ефективні методи для відмови від куріння

Ефективні методи для відмови від куріння

Все більша кількість людей приймають здоровий спосіб життя. Автоматично виникає необхідність звільнитися від залежності. Нижче будуть описані найефективніші методи позбавлення від шкідливої ​​звички, а також поради, як кинути курити.

Куріння є звичку, від якої досить складно відмовитися. Незважаючи на це, все більша кількість людей приймають рішення повністю звільнити себе від даної звички, і методів для досягнення такої мети існує досить багато. Кожен може підібрати для себе найоптимальніший варіант, щоб він був максимально ефективним і безболісним

Сигарета и яблоко Безсумнівно найкращим методом як кинути палити є наступна дія — зібрати в кулак всю волю і раз і назавжди відмовитися від цього. Але далеко не кожен має настільки залізною волею, а також має значення загальний «стаж» куріння. Швидко і при цьому максимально безпечно кинути можна тому, хто курив пару років, не більше. Якщо ж мова йде про курця, який має двадцятирічний і більш стаж, подібний різкий відмова стане справжнісіньким психологічним стресом, що автоматично згубно позначиться на загальному здоров'я. У даній ситуації краще підійти до вирішення питання позбавлення від звички палити тютюн поступово, застосовуючи менш кардинальні методи.

Куріння, як відомо, в стані викликати досить серйозну психологічну і фізичну залежність. Остання форма прихильності серйозно перебільшена, тому що насправді відмовитися від шкідливої ​​залежності не так складно, як може здатися.

Мотивація і усунення основних форм залежності

Є кілька основних способів, які варто прийняти і усвідомити в самому початку індивідуальної роботи з позбавлення від згубної прихильності.

1. Мотивація. Це один з найважливіших чинників в процесі боротьби з усіма формами залежності. Якщо є бажання дійсно кинути палити, це вже само по собі мотивація. Якщо даної рухової сили не вистачає, варто розвинути її в собі, наприклад, серйозно задуматися про своє здоров'я, подивитися фото уражених нікотином органів. Відмінну мотивацію викликають книги знаменитих психологів, багато, наприклад, повністю позбулися звички куріння після прочитання нашумілої книги Аллена Карра .
2. Повне усунення фізіологічної та психологічної прихильності. Куріння, як бажання, викликане може бути різноманітними когнітивними причинами. Це може бути бажання швидко зосередитися, виникнення стресової ситуації або, навпаки, це може бути гостре бажання розслабитися. Щоб усунути дані прихильності, перш за все, необхідно їх зрозуміти і усвідомити. Наприклад, якщо бажання виникає відразу після конфлікту, в процесі роботи або відпочинку, необхідно звести до мінімуму дані фактори. Якщо бажання покурити виникає в процесі роботи, відмінною заміною буде випитий стакан соку, а також недовга п'ятихвилинна прогулянка на свіжому повітрі.
3. Фізична залежність також вимагає усунення, тому що тютюн — це серйозний наркотик. Організм людини потребує звичної дозі нікотину. У звичайної людини невелика кількість нікотинової кислоти в організмі виробляється самостійно, а у курців даний процес повністю заблокований. Якщо залежність від нікотину серйозна, відмовитися від прихильності до куріння можна за допомогою різних препаратів, в яких міститься невелика кількість нікотину. Це можуть бути спеціальні таблетки, що клеяться на тіло пластирі, аерозолі і так далі.

Ідеальною мотивацією для вирішення питання, як кинути курити, є грошова економія. На придбання сигарет щомісяця витрачається серйозна сума, що для більшості російських сімей є суттєвою тратою. Якщо не купувати сигарети і відкладати зекономлені кошти, за певний період часу можна порадувати себе або своїх близьких прекрасним цінним подарунком, поїздкою у відпустку. Для більшості це ідеальна мотивація.

Боротьба з курінням, як до методу створення образу

Для багатьох сигарета є певною складовою загального образу. В даному випадку, це не стільки фізична залежність, скільки психологічна проблема, яка викликається певним бажанням відповідати тому чи іншого образу.

Багато курять з тієї причини, що сигарета просто додає впевненості в собі, в змозі зробити людину більш стильним і комунікабельним, а також ефективно заспокоює нерви. Цілі цілком зрозумілі і обгрунтовані, але розплачуватися за це доводиться здоров'ям.

Досягти цих цілей можна за допомогою і більш безпечних методів:

• розхитані нерви можна заспокоїти медитацією, сексом;
• Комунікабельність розвивається на спеціальних тренінгах і курсах;
• Над стильним чином можна попрацювати в компанії друзів або в модному бутіку.

у процесі вирішення питання, як кинути курити, поняття заміни досить актуально. Які б причини не привели до прийняття подібного важливого рішення, вихід один — доведеться повністю змінити всі свої звички, замінити їх на більш корисні. Є кілька ефективних методів заміни звичного процесу куріння. Як тільки з'являється бажання взяти сигарету, необхідно спробувати повністю відволіктися, переключити свою увагу на інше заняття. Можна прогулятися на свіжому повітрі, якщо є така можливість. Бажання закурити сигарету можна приглушити невеликими перекусами, випитим стаканом води, тільки робити це потрібно не кваплячись, обов'язково отримуючи задоволення.

Як боротися з дратівливістю

Перші кілька днів в процесі повної відмови від куріння, у людини може виникнути певна дратівливість і психологічний дискомфорт. Від цих явищ можна позбутися за допомогою нескладних вправ, на які буде йти приблизно від 1 до 3 хвилин. Необхідно просто сісти і повністю розслабитися, закрити очі, зробити кілька глибоких вдихів і видихів і сказати бажанням закурити суворе «ні». Чи не відкриваючи очей можна уявити собі спокійне море і ясне небо. Подібні умиротворені пейзажі допоможуть прийти в потрібний стан душевної рівноваги.

Людині, який прийняв рішення відмовитися від даної шкідливої ​​звички, варто зрозуміти всі причини свого роздратування і повністю усунути їх. Необхідно всіма можливими методами уникати зустрічей з тими людьми, які викликають неприязнь, варто уникати всіляких конфліктів. У більшості випадків корисним буде змінити коло свого спілкування, тобто звести до мінімуму, хоча б на час, спілкування з курцями і велика кількість часу проводити з некурящими людьми, які ведуть здоровий спосіб життя.

Самий ефективний метод кинути палити

Сила воли Є перевірений метод для позбавлення від даної звички — компроміс. Суть подібного методу полягає не в повній відмові від куріння, принаймні перший час, але в тому, що людина щодня поступово знижує кількість викурених сигарет, поступово переходить на легкі види. Таким чином, можна досягти досить ефективного результату, тобто здійснюється певний відмова від нікотину без стресу для організму. В результаті можна повністю відмовитися від даної звички, тільки варто бути готовими до того, що на його рішення доведеться витратити чимало часу. на думку фахівців, саме такий метод відмови від шкідливої ​​звички є найефективнішим.

Є ще один досить дієвий метод. До нього на даний момент вдається чимала кількість курців. Це методика ефективного психологічного кодування від згубної залежності. Дана практика проводиться строго в спеціалізованих клініках. Основною перевагою подібного методу є те, що перед застосуванням подібної практики, проводиться певна медичне обстеження, а також надається можливість проконсультуватися з фахівцем щодо основних особливостей і наслідків методики.

Підводячи підсумки

В даний час пропонується чимало методів того, як кинути курити. Важливо пам'ятати, що навіть найефективніший з них не буде дієвим, якщо дійсно не захотіти! Куріння тютюну — це абсолютно не стильно і не модно. Ця звичка не додає ні жіночності, ні певної мужності, ні горезвісної загадковості і комунікабельності. Навіть якщо і присутній невеликий ефект розслаблення, то досягається він колосальною шкодою для здоров'я, причому не тільки для себе, але також для оточуючих близьких людей. Куріння — це причина непривабливого зовнішнього вигляду, поганий стан шкіри людини, його волосся і нігтів. Це джерело досить неприємного запаху від одягу і з рота, серйозних матеріальних витрат і величезної кількості захворювань.

Одночасно з використанням тієї чи іншої техніки відмови від згубної звички, фахівці рекомендують знайти цікаве і захоплююче заняття, на якому можна буде сконцентруватися і перестати весь час думати про те сигаретах. Можна зайнятися спортом або живописом, піти на курси мови або театрального мистецтва.

Можна спробувати методику Аллена Карра, яка допомагає досить швидко позбутися від залежності. Ця людина розробив і застосував на собі метод, який відрізняється високими показниками результативності. У ньому найоптимальнішим чином поєднуються всі необхідні деталі для того, щоб звичка куріння пішла з мінімальним стресом. Дана методика досить ефективна для людей з самим різним стажем куріння, крім того, вона відмінно підходить для підлітків і жінок. В основі лежить не вольове максимальне зусилля курця, але кардинальна зміна його внутрішнього свідомості, причому без залякування і гіпнозу. Після прочитання і вивчення книги Аллена Карра людина не може знайти причину для продовження даного процесу.

Який би метод не був обраний, необхідно дотримуватися кількох відносно нескладних правил, які в змозі ефективно впоратися з шкідливою залежністю:

1. Не рекомендується палити відразу після пробудження, перша сигарета повинна бути викурена тільки після прийняття сніданку.
2. Категорично заборонено курити на голодний шлунок, краще почекати відповідного часу приблизно годину після їжі.
3. Палити варто по режиму, наприклад, перша сигарета після сніданку, друга строго по обіді і третя після вечері.
4. У разі, якщо з'явиться потреба покурити в час, який є незапланованим, можна випити склянку соку, води.


Дуже важливо пам'ятати, що найдієвішим і ефективним способом відмовитися від настільки шкідливою звички є застосування сили волі, пекучого і щирого бажання і прагнення.

vidpovidi

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *