Вдома / Поради / Кидаємо курити правильно або як підготуватися до процесу

Кидаємо курити правильно або як підготуватися до процесу

Кожен курець підозрює, що після того як кинув палити, жити стане набагато простіше, багатшими, здоровішими, веселіше. Він мріє про той час, коли не мучитиме кашель вранці, з'являться зекономлені гроші, повернеться здоров'я. Він обов'язково кине завтра з ранку. А вранці починається «нікотинова ломка» і бідний курець зазвичай здається. Все тому, що недостатньо готовий.

Негативні моменти відвикання від тютюну

Обмовимося відразу. Негативні наслідки не для здоров'я (таких просто немає), а з точки зору самопочуття колишнього курця. Великий відсоток невдалих спроб кинути «улюблену забаву» залежить саме від фізичного та психологічного дискомфорту. Як тільки рівень нікотину перестає регулярно поповнюватися, організм подає «сигнали лиха». Це починається приблизно після того, як пройде 40 хв. після перекуру.

Відчуття голоду

Почуття нестачі нікотину дуже схоже на відчуття голоду. Людина відчуває «брак чогось», тривогу, спустошеність. Найлегше це пов'язати з бажанням перекусити. Якщо піддатися цій тязі — легко набрати вагу. Неусвідомлене потяг до нікотину добре описує книга А. Карра «Легкий спосіб кинути палити».

Апетит дійсно зростає. Смакові рецептори «оживають». Запах їжі ставати більш привабливим, а нюанси смаку — більш вишуканими. Після викурювання останньої сигарети необхідно свідомо контролювати харчування. Заїсти нікотиновий голод неможливо, оскільки бажання палити і їжа не замінюють один одного.

Набір ваги

Набор веса после отказа от курения Будьте морально готові до того, що деяка кількість кілограмів ви, можливо, наберете. Переважна більшість курців проходять через такі наслідки. Не впадайте у відчай — максимум через півроку вага стабілізується. Зазвичай люди, які кидають курити назавжди, легко худнуть. Зайва вага йде, а здоров'я залишається.

Нікотин пригнічує відчуття голоду і прискорює обмін речовин. Організм курця спалює приблизно на 200 к. Кал. на добу більше, ніж організм некурящого. За перші 2 місяці життя без сигарет легко набрати зайву вагу, навіть якщо людина їсть «звичайну норму».

Інфекції, простудні захворювання

Наслідки багаторічного куріння обрушуються на людину з усією силою. На тлі стресу легко «чіпляються» інфекції. Виникає нав'язливий кашель з мокротою. Бійтеся того, що додатково може спровокувати інфекції.

Коли кидають курити, бронхо-легенева система починає активно відновлюватися і очищатися. Кашель носить тимчасовий характер.

Дратівливість, запальність, пригнічений настрій

Часта зміна настрою (від ейфорії до відчаю) властива всім колишнім курцям. Це «нікотинова ломка», яку потрібно перетерпіти. Хороший фільм, книга, спілкування з близькими допоможуть пережити кілька перших днів. Після тижня-двох нервова система приходить в відносну стабільність, пізніше — в норму. Знайте, що отруйна звичка, з якою зжилися і змирилися, поступово ослабне і забудеться.

Наслідки відмови від тютюну (синдром відміни) буває у всіх. Хворобливі симптоми відвикання потрібно пережити і перетерпіти як важку недугу. Кинете курити і критичний період скоро закінчиться. Нагородою буде самоповагу, здоров'я і зросле в рази якість життя.

Позитивні зміни

Після того, як кидають труїти себе нікотином, в організмі починається процес оздоровлення клітин і тканин. Наслідки відновлення:

  • Значне поліпшення кровообігу. Після кількох днів життя без сигарет перестають мерзнути ноги, поліпшується стан шкіри, проходить головний біль. Поступово відновлюється периферійне і внутрішнє кровопостачання. Органи і тканини насичуються киснем.
  • Дихання стає вільним. Проходять без сліду задишка і ранковий кашель. Перестають мучити хронічні бронхіти, тонзиліти, нежить, головний біль.
  • Підвищується імунітет. Знижується ризик серцево судинних, бронхо-легеневих, онкологічних захворювань.
  • Зміцнюється нервова система. Підвищується працездатність.

Полегшуємо процес відвикання

Щоб відвикання від сигарет пройшло легше, дочекайтеся того моменту, коли ви «дозрієте». Психологічна залежність від ритуалу куріння значно вище залежно фізичної. Книга про шкоду куріння (або книга про користь припинення), роздуми на цю тему, фільми допомагають налаштувати себе морально. Усвідомте наслідки подальшого життя з сигаретою не тільки для вас, але і для близьких.

Дамам, які побоюються того, що наберуть вагу, не варто кидати під час щомісячного циклу. Гормональний (і психологічний) фон в ці дні найменш сприятливий. Кинула палити в потрібний час — позбавила себе від пари зайвих кілограмів. Для утримання калорійності раціону на потрібному рівні, допоможе книга про правильне харчування.

Заберіть сигарети з вашого життя. Не тримайте їх удома. Якщо в родині курить хтось ще і кидати (незважаючи на кашель, задишку і амбре) поки не надумав, попросіть його носити сигарети завжди з собою. Уникайте кращих і запаху диму.

Пам'ятайте. Ваші випробування не вічні — кашель пройде, настрій підніметься, вага відновиться. Дійте.

vidpovidi

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *