Вдома / Поради / Чи можна кинути палити і не поправитися

Чи можна кинути палити і не поправитися

Будь курець скаже, що кинути палити незвичайно складно. Причому, чим більше курильний «стаж», тим важче залишити цю шкідливу звичку. Але деякі люди курять навмисно, не маючи особливої ​​нікотинової залежності, тому що бояться погладшати. Виходить, що всі, хто схильний до повноти, змушений все життя труїтися? Розберемося, як кинути курити і не набрати вагу.

Причини набору ваги при відмові від куріння

Здавалося б, абсолютно непов'язані речі — куріння і зайва вага. Але про відсутність закономірності «кинув палити — почав повніти» говорити не можна, тому що це має місце бути. Не всі люди спостерігають зміна показників на вагах при відмові від шкідливої ​​звички, але близько 80% з упевненістю можуть сказати, що пара-трійка зайвих кілограмів у них з'явилася. Чому ж це сталося?

Зайві калорії

У людини, яка палить виробляється певний метаболізм, коли організм звикає до того, що частина калорій знищується нікотином. Ця частка мізерно мала — близько 100 калорій в день — але для деяких людей досить відчутна. А якщо вони ще й будуть відкладатися, то з часом приведуть до набору ваги.

Голод не тітка

Будь палить може навчитися і такого трюку: обманювати свій шлунок, наповнюючи його сигаретним димом замість їжі. Безумовно, це дуже шкідливо, але в сучасному ритмі життя іноді доводиться жертвувати сніданком, обідом або вечерею. Викурена сигарета іноді пригнічує відчуття голоду. Відповідно, як тільки людина кидає курити, йому доводиться постійно заспокоювати бунтують шлунок якийсь їжею. Найчастіше це фаст-фуд. Ось, власне, і відповідь на питання — звідки береться зайва вага.

Гормон радості

Такий гормон дійсно існує, і називається він допамін. Нікотин здатний збільшувати його рівень, тому якщо організм перестає отримувати щоденну дозу задоволення про сигарети, він намагається знайти її в інших речах. Найчастіше це виявляються різного роду калорійні смаколики: булочки, батончики, цукерки.

Смак до життя

Вес после курения Куріння притуплює смакові рецептори, тому що курить ставиться до їжі більш-менш байдуже. Позбувшись від нікотинової залежності, людина з часом починає розрізняти запахи і відчувати нові смаки. Логічно, що його починають вабити аромати смачних страв, які непомітно зникають в шлунку. Додамо до цієї причини ще й загострене почуття голоду плюс 100 калорій. Ось і виходить, що позбулися однієї проблеми — кинули палити, але придбали нову «головний біль» — куди подіти зайві кілограми?

Увага! Хотілося б застерегти: куріння — не є способом для зниження ваги! Тому якщо статтю читає людина, що має зайві кілограми, йому не потрібно хапатися за сигарети і починати курити. Притуплене почуття смаку і запаху, заповнення шлунка тютюновим димом — не найкращі виходи для вирішення проблеми зайвої ваги!

Як кинути курити і не набрати вагу

Визначивши причини набору ваги при відмові від куріння, нескладно виділити і методи боротьби з цією дивною залежністю. Їх теж буде кілька:

  1. Контролювати харчування. Можна сісти на дієту або є маленькими порціями.
  2. Урізноманітнити раціон. Якщо в ньому буде багато різних продуктів, то загостреним смаковим рецепторам буде простіше реагувати на нові запахи.
  3. Більше білкової їжі і клітковини. Ці елементи заповнюють шлунок, не дозволяючи відчувати почуття голоду тривалий час.
  4. Знайти «безпечний» джерело допаміну. Отримувати задоволення можна не тільки від їжі, але і від вражень. Почніть ходити в басейн, познайомтеся з новими людьми або закохаєтесь.
  5. Відвідувати тренажерний зал. Фізкультура на етапі кидання куріння — дуже важливий елемент. Спорт не тільки допоможе відновити повноцінну роботу легенів, але і дозволить спалювати ті самі 100 калорій.

Якщо людина знає, що схильний до повноти, то йому слід поєднувати кидання куріння з дієтою. Причому робити потрібно обидві речі поступово. Наприклад, в перший день викурити на одну сигарету менше денної норми. І в цей же день замінити цукор в каву на замінник або взагалі відмовитися від солодких напоїв. Можна поставити собі завдання пробігати щодня по 1 км або за кожну невикуренную сигарету заохочувати себе корисним і смачним фруктом.

Чи варто кидати курити

«Кинеш палити — розтовстієш». Часто ця закономірність стає причиною того, що людині доводиться робити вибір між стрункістю і здоровим способом життя. Дівчатам в цьому плані складно подвійно, тому що фігура для них на першому місці. І, на жаль, частіше вони вважають за краще бути худими, але з сигаретою в руці, ніж набрати невелику кількість зайвої ваги. Психологи в такому разі рекомендують добиватися своєї мети послідовно:

  1. Кинути палити, причому зробити це остаточно. Щоб в подальшому не виникало спокуси знову взяти в руки сигарету і не починати шлях до здорового життя заново.
  2. Скинути зайві кілограми. Зробити це допоможе коригування раціону і активний спосіб життя. Зрештою, існує чимало різних дієт, які можна спробувати.

Що говорять цифри

Статистика. Ось що хвилює тих, хто розмірковує над питанням кидання куріння. Людина бажає зіставити можливі ризики і вирішити, чи варто кидати. Адже якщо мова йде про пару кілограм, то, швидше за все, вибір буде зроблений на користь відмови від нікотину. Але якщо є ймовірність поправитися на 15-20 кг, то кількість зважилися кинути сигарети в рази скоротиться. Що ж говорить нам горезвісна статистика?

На одному з форумів проводилося опитування, у кого як змінився вага після відмови від сигарет. Причому результати були в сторону як набору зайвих кілограмів, так і схуднення. Показання представлені в таблиці нижче:

23,9 3-5
Зміна ваги, кг Відсоток відповідей,%
Збільшення ваги 1-3 17,8
3-5 21,8
5-10
10-15 9,5
15-20 2,9
Більше 20 1,4
вага не змінився 13,5
Зменшення ваги 1-3 4
1,1
5-10 1,1
10-15 1,4
15-20 0,6
Більше 20 0,6

За результатами даних можна говорити про те, що хтось після того, як кинув палити, навіть схуд. Навряд чи це пов'язано саме з відмовою від сигарет, тому що відсоток відповідей занадто низький. А ось закономірність набір ваги досить істотна і помітна. Можна зробити висновок, що найчастіше кинули куріння люди поправляються в середньому на 3-10 кг. Чи варті ці невеликі загалом то цифри того, щоб все життя пригнічувати свої легені? Ми сподіваємося, що кожен сам зможе відповісти на це питання.

vidpovidi

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *