Вдома / Поради / Як кинути курити: поетапна методика відмови від сигарет

Як кинути курити: поетапна методика відмови від сигарет

Багато палять люди замислюються над тим, щоб кинути цю шкідливу звичку. Але без сили волі і великого бажання самого курця зробити це набагато складніше. Часто ті, хто намагається відмовитися від куріння без сторонньої допомоги, після закінчення часу знову поверталися до сигарет. Відбувається такий зрив за рахунок ряду змін в організмі після відмови від нікотину. Саме тому слід суворо дотримуватися стадії кидання тютюнопаління.

Що відчуває людина, відмовившись від сигарет?

Курці, які відмовилися від сигарет на кілька днів, помітили, що постійно знаходяться в пригніченому настрої, а також з легкістю піддаються простудним інфекціям і кон'юнктивіту. Симптоми, які супроводжують людей, що палять після відмови від куріння, підштовхували їх взятися знову за тютюнові вироби.

Після того, як людина прийняла рішення не братися за цигарки, організм повільно почне перебудовуватися на новий рівень функціонування, але перед цим курець буде відчувати дискомфорт. Імунна система таких людей під впливом нікотину стає пригнобленої і, втрачаючи нікотинову подачу, схильна до набуття вірусів та інфекційних захворювань. Стан такого характеру проходить на третій тиждень відмови від сигарет, і курець відчує приплив енергії і істотне поліпшення самопочуття.

Перше, що відбувається після відмови від тютюнопаління, — відновлюється серцево-судинна діяльність, і серцевий м'яз працює без перебоїв з нормальною подачею кисню. Оновлюється також нервова система людини, зникає напруженість, агресія, нормалізується сон. Легкі і бронхи, навіть після того як людина кине палити, знаходяться в зоні ризику захворювання на рак. Дістати серйозне захворювання в рази зменшується у тих людей, хто поборов в собі нікотинову залежність.

Етапи відмови від тютюнопаління

При вирішенні кинути курити, необхідно дотримуватися правил щодо виходу з тютюнової залежності і допомогти оздоровитися організму. Існує кілька етапів по виходу з куріння.

Етап 1. Бажання кинути палити

На даному етапі палить людина ставить собі чіткі цілі щодо позбавлення від звички палити. Зазвичай таким рішенням служить мотивація, що підштовхує до такого кроку. Курець намагається відволікати себе всіма способами і стримувати себе взяти сигарету. Допомагає в таких випадках прохолодний душ, пробіжка, заняття улюбленою справою.

Етап 2. Розвиток сили волі

З розвитком сили волі поступово можна взяти контроль над своїм бажанням викурити сигарету . Щоб тримати ситуацію під контролем, слід деякий час уникати курців компаній, а також прибрати тютюнові вироби з видного місця.

Деякий час запах тютюнового диму буде викликати роздратування, і з'явиться бажання викурити сигарету. Не варто піддаватися пориву бажань, і протягом 2-3 тижнів тяга до тютюнових виробів почне спадати.

Етап 3. Втрата контролю

На даному етапі може статися зрив і повернення до старої звички. Цьому може послужити неприємні ситуації на роботі або сімейний конфлікт. Людині зі слабкою нервовою системою найскладніше подолати під час стресу бажання куріння, і зірвавшись, він викурює не одну сигарету.

Етап 4. Повернення до колишнього способу життя

Не витримавши певного періоду і знову повернувшись на стадію куріння, людина починає викурювати невизначену кількість сигарет в день. На даному етапі з'являється злість на себе за те, що він не зміг подолати свою пристрасть, почуття досади і безвиході не покидає людину в цей період.

Такі етапи повернення до паління відбуваються з усіма людьми, що палять, які намагаються перемогти залежність фізіологічним шляхом, за допомогою сили волі, без урахування виникаючих ситуацій на психічному рівні.

Тютюновий дим і сам процес куріння впливають на фізіологію організму, впливаючи на психіку і загальне самопочуття людини. Необхідні відповідні психологічні ресурси, щоб зміни мали необоротні наслідки.

Послідовність відмови від тютюнопаління

Щоб відмовитися від куріння було легше, слід чітко визначити для себе послідовність своїх дій.

  1. Написати список мотивуючих дій, які підштовхнули вас кинути курити. Найчастіше його прочитуйте.
  2. Придбайте ЗАМІННИКИ НІКОТИНУ речовини: пластир, жувальні цукерки, таблетки.
  3. Позначте дату останньої викуреної сигарети. Підготуйтеся і приберіть всі прилади для тютюнопаління.
  4. У вашій оселі не повинні перебувати люди, що палять.
  5. Не вживайте алкоголь, каву.
  6. Уникайте стресові ситуації.
  7. Не піддавайтеся агресії.
  8. Вживайте більше рідини і працюйте фізично.
  9. протягом півгодини 3 рази в тиждень вирушайте на прогулянки.
  10. Стримаєте себе від сигарет, достатньо однієї затяжки — і ви знову закурите.

Прийти до вирішення побороти нікотинову залежність людина повинна самостійно, усвідомивши всі мінуси шкідливого впливу тютюну на організм, і докласти всіх зусиль в нелегкій боротьбі з курінням.

Що відбувається, коли людина кидає курити?

Головною мотивацією для того, щоб відректися від куріння, може послужити наступний список стадій відновлення організму після відмови від сигарет:

  • через 15 хвилин після викурювання сигарети знижується артеріальний тиск;
  • через 7 годин кров очиститься від отруйної нікотинової смоли, а з ротової порожнини зникне неприємний запах;
  • через день ризик прояву інсульту стане менше;
  • через 2 дня повернуться смакові якості і уловлювання запахів;
  • через 3 дня дихання відновиться і зникне задишка;
  • через 80 днів імунітет і робота кров'яних судин повністю відновляться;
  • через півроку перестане мучити кашель, організм буде менше піддаватися інфекцій;
  • через рік фактор виникнення інфаркту міокарда знизиться до 60% ;
  • через 5 років можна не думати про виникнення смертельних захворювань, викликаних нікотином.

Відновлення організму після тютюнової залежності

залежно від періоду куріння, на фізичному рівні тяга до сигарет залишається від трьох днів до двох тижнів. Відновлення організму буде проходити не один місяць, а колір обличчя і стан судин прийде в норму через три місяці.

Після закінчення 8 місяців колишні курці зможуть спостерігати освітлення зубної емалі і відновлення голосових зв'язок. На 9 місяць бажання куріння сигарет може дати про себе знати, це відбувається на підсвідомому рівні. Головне завдання в цей період полягає в тому, щоб зуміти уникнути ситуацій, здатних повернути до шкідливої ​​звички.

Який би не був стаж тютюнової залежності і бажання закурити, варто чітко виконувати правила і суворо йти до мети побороти нікотинову залежність. Подолавши складні етапи на шляху до повного очищення і оздоровлення організму від нікотину, ви відчуєте бадьорий стан, і повністю вийдете з зони ризику смертельних захворювань

vidpovidi

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *